虐腹大法好！秦岚王冠逸明星健身房苦练人鱼线
由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，于本周播出了第十一期。古装女神秦岚、新加坡当红小生王冠逸均身着著名设计师张帅与服装品牌discovery跨界联名款“沙发羽绒服”高调出镜，轻便灵巧的样子，将时下流行趋势展露无遗。而最令网友关心的，便是秦岚与王冠逸的典型“健身者”身材，能通过节目官方验证成为“人鱼线”的代言人，他们都是怎么锻炼的呢？
《明星健身房》就展示了三套人鱼线训练动作，与健康大厨特制的人鱼线能量餐食搭配，助力广大网友练出人鱼线。
人鱼线动作一：仰卧卷腹练习
肩膀离开地面，双手抱在耳朵的两边，双脚抬起弯曲，对侧的手肘去找到膝盖，脚像蹬自行车一样做身体旋转，转换三下后伸直双手双脚，停住，一直坚持下去。
人鱼线动作二：双人平板支撑
男生双手在垫子上，双脚打开，与髋关节同宽，肩膀在手臂正上方，保持一个标准的支撑。女生双手抓住男生脚踝，双脚放在男生肩膀上，坚持到结束。
人鱼线动作三：双人腹肌训练
男生双脚打开与髋关节同宽，做后撤弓箭步，膝盖与地面保持一个拳头的距离。男生女生互相抓住手肘，女生脚后跟抬起，重心放在男生的手上。男生做后撤步的同时，女生慢慢往下，屈手肘做平板支撑，身体保持一条直线。随后，男生直接站起，转换另外一边，一条腿一次，进行训练。
看似简单的动作，其实很耗体力。那么，在健身过后，就需要适当的补充能量。《明星健身房》提供了以下几款餐食供嘉宾们享用。
菜式一：泰式香芒鸡肉配九层塔及豇豆
这道沙拉含有极其丰富的纤维素。豇豆含有非常丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，能帮助肠道更好的吸收。
菜式二：玉米饼蔬菜卷
这道菜主要由营养蛋白粉制作而成，不含面粉，更适合健身人群。它有很低的热量，同时拥有更高优质蛋白。而里面的生菜，能加速人体代谢功能，在运动后食用会起到很好的效果。
除《明星健身房》中“人鱼线训练法+人鱼线能量餐食”的腹部健身方法外，《健身荷尔蒙》还请来专业教练，教授明星嘉宾进行全身雕塑健身运动，进一步锻炼腹内腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌。
动作一：旋转式臀桥
首先，双腿打开与肩峰同宽，仰卧朝地，收膝盖至70度，做臀桥姿势。腹部收紧，确保肩胛骨稳定的同时把毛巾拉直。同时，以背部为轴向侧面做转体。
动作二：核心弹跳
双脚并拢，前脚掌着地。双手撑地，与肩峰同宽，收紧核心往两侧跳跃。该动作可以同时锻炼到腹内腹外斜肌、腹直肌。
动作三：俯卧膝触肘+鸟式伸展
以四足支撑，背部挺直，右手肘碰左膝后向外伸展，再用左手肘碰右膝，进行循环训练。做这个动作时，颈椎、胸椎、腰椎要保持一条直线。
《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中的训练方法各有不同，无论是什么样的健身方法，适合自己才是最重要的。唯有爱上健身，才能体会到健身的乐趣。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！
相关资讯
评论
- 评论加载中...
常见问题
来自【凤凰视频】网友的评价
“在梦中见不到人，如果知道是梦就不需要醒来，即使在梦中经常约会，也比真如见一次好。”。故事的前半部分主要从三叶的视角来阐述展开，偏远小镇的巫女过着平淡乏味的生活，有着很大的烦恼。向湖许愿的“想成为东京的帅哥”，在一颗彗星到来的早晨实现了。也是这部《》最精彩的地方。
来自【草民电影网】网友的评价
今天终于看了今年我最期待的电影。 的《》，让我做好了看之前可能会有点失望的觉悟，但是看完后，字幕出来的时候，在黑暗中，我默默地流下了两行热泪。这大概不是我第一次看电影后就为剧情流泪，我想我哭只是因为 的才华。
来自【青苹果影院】网友的评价
是网剧没有过的尺度与格调，开头真没想到这么大胆吓人啊，果然《》，邪典又诡异，好刺激。我一直认为所谓的影片是绘声绘色的书 比小说更高 基于虚拟与幻想 回头一想却都是现实的虚幻影子。
来自【神马影院】网友的评价
即使在最困难最黑暗的日子，即使没有希望，即使死亡迫在眉睫，他依然深爱着用生命和智慧守护着他的妻子和儿子。他的勇气和智慧，无论是在战争硝烟弥漫中，还是在收容所的黑暗中，最后枪声响起死亡的那一刻，都散发着耀眼的光芒。
来自【奇优影院】网友的评价
《》五星奉献给自己看的最好的3D电影。李安自己也说，拍这部电影是不可能完成的任务，但他自己辛辛苦苦努力了四年，最终还是做到了。我第一次感觉到3D是电影不可分割的一部分，被变换的画幅比例，分层交替编辑。一切都是为了故事本身。故事从冒险到一些幻想，PI没有很多心灵的表现场景，但我能感受到它。
来自【飘零影院】网友的评价
好剧情片不会在岁月的流逝中失去它的味道，反而会像地下室的酒一样越来越芳醇。久石让的音乐很完美。画面虽然是手绘，但很有亲切感，故事背景细节丰富，人物刻画生动，也有不同于一般动漫的深刻主题。★★★★☆
来自【飘花影院】网友的评价
还不错呐....近期看的比较舒服的剧了，《》幸运的是，他们往往不会利用家人的情绪过度煽情，也不会纠缠法律漏洞，避开韩影最爱用的两个段子，而是聚焦于创伤后家庭心态的变化。受了重伤之后生活一直持续着，但你可以选择如何面对。这部影片的每一个感人之处都源于在细节中与家人一起努力渡过难关所表现出来的积极心态，感动之余，感到欣慰。有些台词真的很好听。
来自【天龙影院】网友的评价
总体来说，《》剧本、导演、独奏都几乎无可挑剔。机智的台词和精彩的法庭辩论，太棒了！即使在结局之前猜到最终结果，也不能让电影精彩。btw，不要剧透电影最后的提示。我真的是第一次见面。★★★★☆
来自【星辰影院】网友的评价
和同学一起看。在剧情片上映。大四之后看了这部剧情片，好像有点不太好。但我不能理解的是，这部电影竟然如此大众化，评价如此之高。。。其实我客观地说，在我心里，只能说这部电影很普通。坦率地说，我看到中间的时候还在睡觉。。。
来自【咪咕影院】网友的评价
等我想到其它，再来补充。还是希望更多人看看《》火钳刘明，未雨绸缪，以备待用，也支持一下
来自【极速影院】网友的评价
一个好的导演，是会调教演员的，知道《》他们演员的优势在哪里。《》是今年最看的动画长篇剧情片。视觉太突出了，按这个就可以做两个刷子。同时，漫画感强，有字幕，对话框，随心所欲的画风和丰富的视觉要素。同时，故事也不落后，精彩有趣。更何况还有六个蜘蛛侠大派对。能把老超级英雄的成长故事讲得如此迷人，甚至还有眼泪。片尾字幕向斯坦利致敬。还有，不要错过最后一个鸡蛋。很奇怪哦。
来自【私人小影院】网友的评价
你做了个梦，梦里你最恨的人死了，醒来他就真的死了，那你是否是无辜的呢？客观发生的剧情符合道德标准，主观上角色的内心却已跌入邪恶的深渊，这无疑是被审查逼出的杰作。用大量的暗示，让你怀疑这个崩塌的结尾。现实开场，童话结束，就问你愿意相信什么吧。。
来自【在线电影院】网友的评价
“”的风格也有不错的特点。影片色彩浓重、造型奇异、场面雄伟，将神佛等在传统造型基础上进行夸张处理，突出形象的装饰性和性格的典型性。该片通过独特的艺术构思和表现手法，充分展示了原作的思想性和艺术性。
来自【四虎影院】网友的评价
刚才做了个梦，梦见有人在说《》这部剧情在很多时候跟在剧透的时候不太一样。而且还说如果我醒过来，可能就跟这个剧情片里面的反派一样，直接倒地。其实这是不是在说我真的是无辜的呢，要知道雪崩时没有一片雪花是无辜的，但是从可观的角度来看，还真的有点不太符合剧情的上的到的水准。
来自【情侣影院】网友的评价
刚才在新闻上又看到，大家都在推荐《》，太喜欢了，这部剧情片很适合我。看起来很简单，但细节一流，感情坦诚，特别是他的手，想知道是不是模特，想拿在手里亲眼看看，是一种备受赞誉的复古机械美。